Схема приёма на день
За 30 минут до еды
🔑 Самая рабочая связка набора. Витамин C поднимает усвоение железа в 2–3 раза и без него коллаген не встраивается. Только вместе.
Через 30 минут после первого приёма
🔑 Жирорастворимый. На каше или фрукте усвоится процентов на 20. Нужны яйца, авокадо, масло, сыр, орехи.
После еды
🔑 Бодрит. После 16:00 аукнется бессонницей. Вечер оставляем свободным.
Причина первая. D3 усиливает всасывание кальция, а кальций — главный блокатор железа.
Причина вторая. Железу нужен пустой желудок, D3 — жирная еда. Условия противоположные.
Поэтому разводим на 30 минут — это минимум.
D3 гонит кальций в кровь, а K2 направляет его в кости, а не в сосуды. Без K2 при долгом приёме D3 кальций может оседать на стенках артерий. Хорошо, что связка у тебя парная.
⚠️ Если пьёшь антикоагулянты (варфарин) — K2 с ними несовместим, нужен врач.
Витамин C дублируется. В морском коллагене он уже есть. Посмотри дозировку на банке: если 80–100 мг и выше — отдельный C можно оставить на сезон простуд.
Янтарная кислота — курсом 3–4 недели. При гастрите или высокой кислотности натощак не пить, только после еды.
Ферритин — до железа. Покажет реальные запасы.
25(OH)D — до D3. Подберёшь дозу точно, а не наугад.